可以明确不同阶段的训练目标，这样就可以根据不同阶段的目的，使训练的具体内容更加具有针对性。是为了让训练者得到更加全面的身体素质的提升。因为以提升力量为目的，无论如何都多多少少具备一定的专项性的。为了支撑专项性运动能力的提升，基础的综合体能储备是必不可少的。这些基础的综合体能包含的内容就有许多，比如这其中就包含肌肉柔韧性、关节灵活度、心肺功能、耐力、协调性、敏捷、肌肉力量和神经控制等许多方面。要全面加强身体素质的各个方面，是需要长期规划的。
读者可以参考这张体能训练金字塔，这张图来自古德体育，这个金字塔的概念作者没记错的话最早起源自NSCA的教材理论。无论是培养运动员还是普通人开始健身，都可以遵循这个金字塔。回到我们关注的力量训练本身。如果是为了提升力量方面的运动表现，训练计划应该包含哪些最基本的要素。著名的力量训练大师Boris Sheiko在他的著作中给出了一些归纳和总结：
从长远的规划来看，可以分成基础体能储备和专项体能储备。前者以提升综合素质和补强软肋为目的。后者则是为了追求运动表现。
中等的长度的周期计划是被包含在长远计划中的，大致上可以分成储备期、备赛期、比赛期和恢复期等几种。
中等长度的周期计划是由许多单周小循环组成的，内容也是大致上也是有储备期、备赛期和恢复期等。
在作者看来，Boris Sheiko的归纳非常全面和彻底。他是将力量举作为一个正经的竞技体育专项去设计的。针对普通的以力量提升为目的的力量训练爱好者，作者认为可以不必这么复杂，我们可以基于一个简单易行的策略去设计自己的计划。我们可以基于简单的四要素去制定自己的训练计划：体能储备期：在这个阶段，我们的目的主要是两方面：
1.全方面提升自己的综合身体素质。肌肉柔韧性、关节灵活度、心肺耐力，敏捷爆发等。所以具体的训练内容中可以包含各式各样的训练。以三大项力量提升为目的的话，也完全可以不局限于杠铃动作。各种心肺组合训练、自重训练、壶铃训练和小道具都可以利用上。
2.补强自己的软肋。每个人都有自己的软肋，举个很简单的例子。某某训练者的下肢柔韧性不足，导致深蹲时为了蹲到标准的幅度而使得动作在底部非常不稳定。从而积累了一定的腰部伤病。那么在这种情况下，训练者就要专注自己的下肢柔韧性和核心力量的加强，所以在训练动作的选择上就可以更加偏向这两方面。
基础力量储备期：这个阶段的目的很简单，那就是增长肌肉量，提升基础力量。肌肉量对于力量型运动来说是最重要的基础。在这里我们要做的就是基于较大训练量的前提下，以渐进超负荷的方式线性增长训练强度，让身体适应越来越大的强度，并在饮食上加以把控，保证热量摄入的适当盈余。如此以来，身体将通过超量恢复积累更多的肌肉量。
这里要注意的是，肌肉量到底能增长多少，也要考虑一些列因素。首先训练量一定要是够大，但是要一定要是可恢复的训练量。其次身体基础代谢水平也会影响肌肉量的积累效果，这也是为什么我们要安排体能储备期。
运动表现冲刺期：在积累了足够多的肌肉量之后，就要开始为了力量运动表现而冲刺了。这个阶段的目的是调整训练者的神经，巩固训练的动作技术，将已经积累到的肌肉量所能够支持的最大力量表现彻底发挥出来。冲刺力量必然伴随着训练强度的急剧提升，为了发挥出最大的表现，这个阶段内的训练量不应过大，要使得训练者的神经兴奋程度足够支持其发挥出最大的力量表现。
恢复过渡期：冲刺完运动表现之后会伴随有较大的肌肉和神经系统的疲劳。这个阶段我们的目的是为了提供一个缓冲过度的目的，让身体从疲劳中调整恢复。这个阶段我们可以使用很轻的重量进行训练量很小的训练，做积极恢复。通常来说1~3周即可。过长的恢复期会使得肌肉和力量的储备有明显的下滑。
